哪些生活方式会＂偷走＂我们的健康

根据国家体改委曾做过的一项调查显示，在我国，知识分子的平均寿命不到60岁，而同期我国国民期望寿命却将近75岁。还有一项数据显示，北京旳知识分子平均寿命比10年前降低了5岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。可见，现代上班族的健康状况是多么令人担忧。

也许很多上班族常有这样的感叹虽然自己经常参加一些运动锻炼、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食，可是身体还是被疾病威胁着。这时就需要考虑是不是你体内有窃取你健康的窃贼在作怪了。那么，是谁偷走了我们的健康呢？

电脑偷走维生素A众所周知.电脑的辐射影晌人的健康。我们看显示5器时，往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此^眼部肌肉容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。此时视神经细胞就会缺乏维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。儿童看书或看电视时间过长，体内的维生素A也会大量地消耗。专家建议.长期坐在电脑前的上班族，可适当服用一些复合维生素，这样既能补充失去的维生素A,又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的P-胡萝卜素。当然，平时还要多吃一些富含维生素A的食物.如猪肝、鸡肝、羊肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、菠菜、韭菜、荠菜.莴苣叶、金针菜及果类杏干等。

酒精偷走B族维生素在维生素中，B族维生素与肝脏的关系较为密切。B族维生素包括维生素B,、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪.蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的B族维生素来参与，因此大量饮酒会造成体内B族维生素供应不足。对每日喝酒500毫升以上的120人进行调查，其中有60%旳人表现出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝损害。对于血液中的维生素浓度进行检查，大部分人患有潜在性B族维生素缺乏症。如果不及时补充B族维生素,将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变,危及生命。专家建议大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的B族维生素，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。平时应多摄取含有大量维生素B的食品。富含B族维生素的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪、酵母、鱼等。

香烟偷走维生素C维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它可以防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内长期缺乏维生素C,就会引发疾病。多项研究结果表明吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。这是因为，烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素「椐统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C:被动吸烟者、维生素C的损耗量更大,WM达50毫克。专家建议有吸烟习惯的上班族平时要多吃一些富含维生素C的食物。维生素C广泛存在于新鲜水果、绿叶蔬菜和肉类中，中药山楂、乌梅、苍耳子和醋柳果中含量也极为丰富。对于那些经常被动吸烟者，最好每天服用50毫克维生素C补充剂来进行自我保护。

运动偷走维生素E生命在于运动，运动无疑是人类最理想的活动方式。运动有增强体质、提高身体免疫力等很多益处。但是单纯参加体育运动并不一定会保证健康。这是因为，在运动的过程中，人们的体力消耗和出汗会丟失大量维生素。那些经常参加运动的人由于体内需要更多的能量,氧的摄取量和消耗量也会增加,进而导致体内自由基也会相应增多，最多时可达到平时的4倍。此时，身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来清除多余的自由基。专家建议在适量运动的基础上,保证充足的营养物质补充，尤其是维生素类的补充，非常重要。富含维生素E的食物食用油（如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油），豆类，粗粮等。在进行大强度运动后还可服用适量的维生素E补充剂。

高、低温偷走多种维生素高温环境下工作的上班族，如果长期处于高温环境，必然会影响人体的生理过程和营养代谢。一项研究表明，高温作业者每天仅从汗液中就排出维生素C50毫克、维生素B1O.7毫克。有人观察到在热带地区进行航行的船员，他们的血浆维生素A浓度降低；当离开热带地区后，又恢复到正常的浓度。可见，高温环境会偷走我们体内的各种维生素。同时，在低温环境下工作，维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也会增加。一项调查表明，北极地区人体维生素的需要量比温带地区增加35%,特别是维生素。专家建议经常在这两种环境下工作的人.平时应多摄入瘦肉、动物肝脏、蛋类，以补充维生素B1.维生素民和维生素A,还要多吃水果、蔬菜以补充维生素C和胡萝卜素。如果仍不能满足需要，则应补充维生素强化饮料或强化食品。

咖啡偷走钙咖啡含有咖啡因，如果人们过量饮用咖啡，会阻碍人体对矿物质特别是钙的吸收。研究显示，爱暍咖啡的妇女比不暍咖啡者更容易流失钙,因而堆加患骨质疏松症的几率。此外，据测定，每天所喝的咖啡超过2杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。专家建议多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。

专家提醒:补充维生素也要有个度对于那些经常补充维生素制剂的人来说，一定要有个度，如果过量，还会对人体造成伤害。成年人营养补充維生素每日参考用量维生素A为1.5毫克，维生素E为30毫克，维生素C为60毫克，维生素B,为1.5¾克，维生素1为1.7亳克，维生素仏为2毫克，維生素B12为6微克，泛酸为10毫克，叶酸为400微克。