壶铃训练有什么好处 壶铃怎么训练
壶铃是一款比较冷门的运动项目,其中这款项目就是使用壶铃进行锻炼身体各种肌肉,让你能够更加有效的锻炼局部的身体,喜欢锻炼的朋友可以来尝试一下这项运动。
壶铃训练有什么好处而且壶铃重心在手掌外,哑铃重心在手掌中;壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的;壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到;壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
目前在健身中心中进行的力量训练,大都是只锻炼身体某一部位的肌肉。但是很多壶铃训练动作能够兼顾全身主要肌群。它们有助于弥补很多体育项目带来的身体不平衡发展。另外,就算并没有接受过系统的局部训练,单纯练习壶铃也可以达到很不错的效果。
壶铃怎么训练KB SWING/壶铃摆动
训练部位:臀部、腿部、下背部肌肉群
动作要领:双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间;身体自髋部前倾,背部保持平直。
Single-Arm Clean/单臂壶铃翻
训练部位:腘绳肌、下背部肌肉群、斜方肌
动作要领:保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立;动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举
Reverse Lunge & Pass/壶铃反向弓步
训练部位:腿部肌肉群、臀部
动作要领:动作起始保持直立,注意控制步幅;身体不要晃动,不要锁死膝盖,左右边轮换交替训练。
Front Squat & Press/壶铃前蹲+推举
训练部位:股四头肌、臀部肌肉群
动作要领:注意保持手握壶铃的稳定性;保持脊柱直立,核心稳定,膝盖不要内扣。
说明:1.尝试新的训练方法和体系,都应循序渐进,注意避免伤病意外发生。,建议在专业教练的指导下开始学习。
2.请务必选择合适的壶铃重量。
3.无论是何训练动作,记得始终做到『保持脊柱中立位和标准的伸、屈髋』。
壶铃介绍壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
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