生活中应如何预防打呼噜
发布时间:2022-06-15 09:24:24
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1、使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
2、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
3、选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。
4、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
5、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
6、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症(低氧血症【译】:指血液中含氧不足,动脉血氧分压低于同龄人的正常下限,主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。)。尤其是睡前饮酒。
7、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
9、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
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