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教你如何从吃预防骨质疏松

发布时间:2022-06-23 04:44:33 阅读: 来源:认证厂家
教你如何从吃预防骨质疏松

教你如何从吃预防骨质疏松

狮身、人面、有翼的怪物斯芬克司,常让路人猜谜语:什么东西上午四条腿,中午两条腿,傍晚三条腿?猜不出者均被其杀死,如有谁能猜出答案,它就自杀。很多人都猜不出,悲惨地死去,直到一位年轻人说出了谜底人,这头怪物随即变成一座高约20米、长约57米的石像狮身人面像,在沙漠上伴随着著名的吉萨金字塔,屹立至今。

这个古希腊传说,可能是历史上最早描述人类骨质变化的记载。在谜语中,上午、中午和傍晚,暗指人的幼年、成年和老年,第三条腿暗指老年人常用的拐杖。

木陈变朽,人老骨脆。古人靠着朴素的经验认识了骨质疏松症。但骨质的变化是在不知不觉中进行的,人们早期毫不知晓。这就导致了奇怪的反差:一方面,骨质疏松症有着极高的发病率,不断使很多人残废甚至死亡;另一方面,人们对此却麻木不仁,青年人觉得事不关己,中老年人则听之任之,处于不设防状态,直到某天出了大事,才后悔不已。所以,湖北夏小中医院提醒骨质疏松不可忽视。

如何阻止骨质疏松的发生呢?事实上,斯芬克司的谜语揭示的规律是无法改变的。不过,湖北夏小中医院骨科专家提示,骨质疏松的过程是可以通过日常调节减缓,饮食调理就是其中非常重要的一步。

补充营养学会烹调

补充钙质。每日喝250毫升牛奶,能补充约250毫克钙。此外还应多吃其他含钙丰富的食物,如谷类、豆制品、虾皮等。除饮食补充外,可适当补充钙剂。

供给充足的蛋白质和维生素C、维生素D。充足的蛋白质摄人可增加钙的吸收和储存,只有膳食中的钙与蛋白质结合后,才能充分被机体利用。可多进食奶类、核桃、鸡蛋白等。新鲜蔬果富含的维生素c对胶原合成有利。鸡蛋、动物肝脏中含有的维生素D能促进钙磷的有效利用。

注意烹调方法。菠菜、苋菜等蔬菜,含有较多草酸,影响钙的吸收。将这些菜在沸水中焯一下,滤去水分再烹调,可减少部分草酸。可先将大米加适量水浸泡后再洗,在面粉、玉米粉中加入发酵剂并延长发酵时间,均能增强植酸盐的水解,使游离钙增加。

少喝碳酸饮料。碳酸饮料含有的磷酸成分较多,过量饮用易打破体内钙磷的比例平衡,导致骨质疏松。

中医辨证,为食疗打下基础

湖北夏小中中医科主任说,肾藏精,精生髓,髓养骨。人到中老年,肾气逐渐亏虚,精气不足,导致骨髓空虚,无以滋养骨骼,从而形成骨质疏松症。骨质疏松症可分以下几种证型:

肝肾阴虚型:患者腰膝酸软,足跟疼痛,视物昏花,爪甲枯脆,眩晕耳鸣,形体消瘦,五心烦热,虚烦不寐,尿黄便干,舌红少苔,脉细数。调护原则应滋阴清热,补养肝肾。饮食应高营养,多进食滋补肝肾之品,如甲鱼、牛奶、鸡蛋、芝麻、银耳等,忌食辛辣之品。

脾肾阳虚型:患者腰膝酸软冷痛,面色苍白,畏寒肢冷,小便清长,乏力自汗,舌体胖或边有齿痕,舌质淡,苔白,脉沉迟无力。治疗当温补脾肾,强壮筋骨。

肾气不固型:患者腰膝酸软,神疲,小便频数而清,尿后余沥,或小便失禁,或遗尿,或夜尿频多;男子滑精早泄,女子白带清稀。舌淡,苔白,脉沉弱。治疗当固肾气。

气血亏虚型:患者少气懒言,乏力自汗,心悸失眠,头晕肢麻,面色苍白或萎黄,舌质淡嫩,脉细弱。治疗当补益气血。

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