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【消息】瘦腿小妙招瘦腿小窍门瘦腿小方法

发布时间:2021-01-03 02:26:11 阅读: 来源:认证厂家

瘦腿小妙招之日行万步

60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到 500 卡路里。坚持 10 天,你就会减掉约 500 克体重 。无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,你需要多多走路。想瘦腿的朋友都不该错过这个简单的瘦腿小窍门。日行万步挺起来步行距离很大,实际上把这个活动量分散下来,你就能很轻松地完成了。

最好的减肥走路法是快走,快走的强度比普通散步要大得多,消耗的热量大,日行万步这个简单的瘦腿办法能让瘦腿效果来得更快。

瘦腿小妙招之日均食盐不超6克

纤细美腿可以自己修炼,但注意食盐超标也是我们瘦腿的大敌,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。

正常吃盐是指每天不超过6克,这需要把你从加工食品(蜜饯类零食)及重口味菜肴(榨菜、火锅)中摄入的实验也算入进来。为了瘦腿,坚持限盐的瘦腿方法没有什么不好。

瘦腿小妙招之双膝夹纸

浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟併拢,在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书,维持30秒到1分鐘。习惯之后慢慢增加到5分鐘。

双膝夹纸张是一度风行的瘦腿小窍门,这个动作能使腿部肌肉紧张,让我们的腿部在不知不觉中消耗更多能量。

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瘦腿小妙招之简单瘦大腿

大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!

1. 浅浅的坐在椅子边缘,手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以,但要保持平衡。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。

2. 脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。

3.注意不要驼背。另一隻脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

瘦腿小妙招之简单瘦腿肚

1. 浅浅的坐在椅子边缘(1/3处),双手自然垂下。一隻脚的小腿肚重叠在另一隻脚的胫骨上。

2. 两隻脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。

3.感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要憋气!换脚后进行同样的动作30秒。

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